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这里有一套最全肌肉拉伸法!存着,办公族随时用得上!
来源:本站原创   更新时间:2018-12-30 浏览次数:

第二组:肩部拉伸

接下来分享7组拉伸活动,让大家都能学会拉伸!

第一组:胸部拉伸

动作要领:站姿,将左手手臂弯曲放在头后,右手手掌放在左手手肘上,稍稍使劲,带动左手手肘往右方向拉伸,做该动作时要能感到到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧,然后换方向重复该动作。

第五组:大腿内侧拉伸

第四组:弓步上肢拉伸

第三组:肱三头肌拉伸

切实所有运动最重要的都是两个字:保持!尤其是拉伸运动,这是一种一旦停下一段时间,就会反弹的运动。

动作要领:站姿,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口,手肘弯曲到合适的角度,同时右手从左手手肘处缝隙穿出,然后用力把右臂向身体凑近,这个姿势可以拉伸肩关节周边的肌肉,做完一个方向之后不要忘记换方向重复该动作。

动作要领:左腿稍稍曲折,右腿使劲坚持伸直,双手握住右脚脚尖,将胸部尽量凑近大腿。感触小腿后侧的腓肠肌在拉伸,而后换腿反复该动作。

在日常生活中,不管是工作还是学习,咱们都很大可能要利用电脑,然而长时间的久坐可能会导致肌肉僵化,重大的话可能会带来一些颈椎疾病,为了避免这些问题,大家可以可能学会一些拉伸肌肉的方法,不仅可以在使用电脑之后拉伸肌肉,而且还可以在运动之后缓解肌肉疲劳。

动作要领:左腿向前一步做好弓步站姿,右腿伸直,保持大腿跟小腿呈90°弯曲,该动作要做到让大腿前侧跟髋关节有拉伸的觉得。双手手臂伸直,向上贴近耳朵,两手掌的掌心相对。吸气,腰腹发力,侧身转动,左手向后平移,右手放在左腿膝盖,目的是事身材侧链肌肉完全舒开展。然后换方向重复该动作。

第六组:大腿后侧拉伸

动作要领:盘腿坐姿,双腿弯曲,腿部贴近地面,脚掌绝对,微微用力将膝关节下压。双手握紧脚掌保持动作不变形。将双膝向下振动,膝盖压下去时坚持5秒再重复。

动作要领:左腿膝盖处伸直,右腿波折,腿部贴近地面,右脚掌贴着左腿大腿内侧,上半身向前伸展,直到手指能触碰到左脚脚掌,身体向下振动,感想自己大腿小腿后侧肌肉拉伸,而后换腿重复该动作。

动作要领:双手用力伸直,背在身后,先是掌心向上十指交叉,再翻转手掌,将掌心向下。肩部向后拉伸,可能感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉

第七组:腓肠肌拉伸

可能很多友人都知道,在运动前要进行热身运动,热身运动实在大部分都是拉伸运动,是为了保护本人不在运动中受伤,然而也不要忘了在运动后也要进行相应的拉伸运动,有助于放松紧绷的肌肉,减少运动后带来的不适感。

上面介绍的肌肉拉伸措施都十分的有用,长期应用电脑或者玩手机之后那一些时光做一组完整的拉伸运动,或者是跑完步之后做一整套拉伸运动,可以非常有效的缓解肌肉疲劳,长时间坚持的话,不仅对身体有好处,而且还能够锻炼出优美的肌肉线条。

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